Como actua la comida sobre la depresion.
Nos hemos dado cuenta que algo en común que tenemos las personas que padecemos anorexia o bulimia es la depresión.
Normalmente culpamos a nuestros padres, amigos, amores, trabajos, escuelas, etc. por nuestra depresión, pero hay que saber que a veces ellos no influyen nada en nuestro comportamiento depresivo, sino la manera en la que cambiamos nuestros hábitos de comer.
El simple hecho de sentirnos gordos nos causa una leve depresión, que normalmente esa clase de depresión nos hace ingerir mas alimentos y terminando engordando mas. Pero como podemos controlar esta depresión?
Primero hay que entender de donde viene la depresión. El cerebro secreta un químico llamada serotonina que es la que nos hace sentir felicidad.. Ese químico funciona mejor gracias a los nutrientes que nuestro cuerpo absorbe. Una forma de secretar la serotonina es comiendo carbohidratos.. Ahora creo que se entiende mas porque cuando dejamos los carbohidratos nos da mas ansiedad, nuestro cuerpo nos pide ese nutriente y por eso sentimos la necesidad compulsiva de comerlos.
Otros nutrientes que ayudan a no caer en depresión son las vitaminas, selenio, antioxidantes, ejercicios y desayunos. Podemos encontrar lo necesitado en pescados, pan, vegetales, productos integlrales, brócoli, nueces y demás.
Creo que también han escuchado que el chocolate nos alegra, pero hay que ser cuidadoso con este tema..
Hay alimentos que deberían de ser evadidos cuando hay depresión ya que la empeora. Tal y simple como el exceso de azúcar. Para dar un pequeño ejemplo volvamos con el chocolate, el chocolate si ayuda a la depresión pero hay q saber cual escoger. El Milk Chocolate está lleno de azúcar y leche mientras el Dark Chocolate es mas cacao que es lo que logra que nuestro cerebro secrete unas endorfinas que nos dan alegría.
Veamos si han sentido que cuando se comen un helado con mucha azúcar o algo muy azucarado se alegran demasiado o se prenden como decirlo.. Pero menos de media hora no quieres salir de tu casa y solo te quieres quedar dormida por la depresión. Lo que pasa en el organismo es que los niveles de azúcar crecen demasiado rápido, y no es nuevo saber que con la misma velocidad que algo sube, baja. En otras palabras, se nos baja el azúcar tan rápido que quedamos sin humor de nada. Por eso sería bueno controlar el nivel de azúcar ingerido.
Otras de las causas a nuestra depresión son la comida hecha con harina normal, o sea alimentos no integrales. Es simple la respuesta al porque, aquellos alimentos están llenos de nutrientes que cuando son digeridos se convierten en nada más ni menos que azúcar y ya vimos lo que el azúcar nos causa. Por eso siempre se recomienda comer productos integrales además de que aportan un mayor porcentaje nutricional. El alcohol también nos afecta en nuestras emocionas, al igual que nos puede causar adicción, problemas en dormir y la depresión, y para cerrar con broche de oro está llena de calorías.
La cafeína que podemos encontrar en la soda, café y té entre otros, también son un adherente hacia los malos hábitos alimenticios que nos causan problemas de conducta. La cafeína es una droga que se consume normalmente como parte de nuestra rutina y como una buena droga, causa adicción. Quien cuando no toma cafeína se siente hiperactivo o viceversa, ansiedad o depresión? Aunque no es un tema que hay que preocuparnos mucho ya que con un consumo moderado de la misma podremos seguir con una vida psicológicamente y nutritivamente sana.
La grasas hidrogenadas que podemos encontrar en la comida rápida, galletas, chips... chuches como le llamo yo, son una gran influencia hacia el sentimiento de depresión ya que altera el sistema nervio central. Así mismo son las grasas saturadas. Ahora cuando miran los nutrition facts de las comidas fíjense en la cantidad de trans fats que tienen, entre menos mejor!
Ahora que sabemos las causas de la depresión y como evitarlo, es momento de dejar de culpar a los demás, abrir la mente y hacer algo al respecto. Recomendable que consuman la cantidad de nutrientes necesarias y no evitar las innecesarias. Y aunque es algo difícil de hacer en nuestra condición, por lo menos cuando caemos lo más bajo posible y nos sintamos de lo peor, y queramos comernos el mundo entero, sabremos elegir correctamente los alimentos que no ayudaran en vez de consumir los que nos empeoraran.
